髂腰肌锻炼的方法，主要包括平板支撑、臀桥、深蹲、硬拉、游泳等。
1、平板支撑
平板支撑属于一种比较常见的运动，也是比较常见的一种运动，在进行平板支撑时，需要保持身体放松，头脑要集中，双臂要放在身体的两侧，双腿要保持在平行的状态，然后用腹部支撑住地面，同时还要注意双脚的脚尖一定要放在地面上，这样能够起到锻炼的效果。
2、臀桥
臀桥是一种常见的锻炼方式，也是一种有氧运动，在进行臀桥锻炼时，需要将臀部抬起，并且保持一条直线，然后用双肘关节和肩部支撑身体，同时还要注意腰部要放松，这样能够增加锻炼的难度。
3、深蹲
深蹲也是一种常见的锻炼方式，在进行深蹲锻炼时，需要将腰部挺直，然后用手扶住椅子或者杠铃，慢慢地下蹲，直到大腿和小腿呈现90度直角为止，最后再缓慢地站起来。
4、硬拉
硬拉是一种常见的锻炼方式，是将身体某一部位肌肉用力收缩，然后再缓慢放松，可以起到锻炼肌肉的效果。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼人体多个部位的肌肉，其中包括大腿部位的肌肉，能够有效改善大腿肌肉松弛的情况。
在进行锻炼时，一定要控制好力度，避免出现局部肌肉损伤的情况。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。