锻炼持久力和耐力的方法一般包括有氧运动、力量训练、控制呼吸、调整饮食、规律作息等。
1.有氧运动：患者可以适当进行游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动，能够促进身体的血液循环，在一定程度上也能够增强自身的体质。但是要避免做剧烈运动，以免出现肌肉拉伤的情况。
2.力量训练：如果想要提高性生活的质量，也可以在医生指导下通过负重训练的方式进行改善，比如举哑铃、俯卧撑等，从而达到增强自身免疫力的效果。
3.控制呼吸：平时还可以多学习一些关于性生活方面的知识，并且还要学会放松心情，尽量不要过度紧张，否则会影响到正常的性功能。
4.调整饮食：日常生活中也要注意合理饮食，多吃富含优质蛋白的食物以及新鲜的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激油腻的食物，有利于身体健康。
5.规律作息：同时还要保持良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
除此之外，建议患者还需要根据自身的实际情况适当的增加体育锻炼，如打羽毛球、跳绳等，有助于增强自身的抵抗力。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。
