后背体位的优势一般有锻炼背部肌肉、改善脊柱状态等。
1.锻炼背部肌肉：在进行后背体位时，通常可以对背部的肌肉起到较好的锻炼作用。通过保持该姿势，可以使背部的肌肉得到充分拉伸，并促进局部血液循环，在一定程度上还可以增强肌肉的力量和韧性，对于提高身体素质有一定的帮助作用。
2.改善脊柱状态：由于在进行后背体位的过程中，会对腰椎产生一定的压力，从而促使腰椎间盘突出的情况逐渐恢复。此外，还能够使颈椎部位的曲度恢复正常，进而达到矫正不良姿势的效果。
3.缓解疲劳：如果患者经常久坐或者从事重体力劳动，则可能会导致腰部出现酸痛等症状。此时适当地采取后背体位的方式进行处理，通常可以放松腰部肌肉组织，有助于缓解不适症状。
4.纠正骨盆倾斜：若患者的骨盆存在轻微倾斜的现象，则可以通过后背体位来调整骨盆的位置，从而使骨盆回归到正常位置。
5.减轻肩颈负担：长期低头工作的人群，容易造成颈部僵硬、肩膀疼痛等问题，而适当做后背体位可有效舒缓紧张的脖子和肩膀，还能让头部得到更好的放松休息。
需要注意的是，虽然后背体位的好处有很多，但并不适合所有人练习。尤其是老年人、孕妇以及患有严重心脏病、高血压等疾病的患者，应避免进行此项运动，以免加重病情。