每天锻炼20分钟一般是有用的，但是需要长期坚持。
如果身体比较肥胖或者是存在超重的情况，并且长时间久坐不动，可能会导致体内的脂肪堆积过多，从而出现身体肥胖的症状。此时可以通过适当运动的方式进行改善，比如慢跑、打羽毛球等，能够促进体内血液循环，同时还可以消耗体内多余的脂肪，在一定程度上可以达到减肥的效果。并且每天坚持锻炼20分钟左右，也能够增强自身的免疫力，对身体有一定的好处。因此，每天锻炼20分钟一般是有效果的。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，不建议吃油脂含量偏高的食物，也不可以吃高盐分的食物。另外，还要保持良好的作息习惯，避免熬夜，以免影响到身体健康。
