没出太阳是否可以跑步，需要根据具体情况进行综合判断。如果室外温度适宜，并且没有出现不适症状，则一般是可以跑步的；但如果室外温度过高或过低、存在感冒等疾病，则一般是不建议跑步的。
1.可以跑步：如果室外温度比较适宜，在20℃左右，并且患者身体素质较好，不存在其他不适症状，此时通常是可以进行跑步运动的，但要注意避免剧烈运动，以免引起肌肉酸痛的情况。
2.不可以跑步：如果在天气炎热的情况下跑步，可能会导致体内的水分大量流失，从而出现口干舌燥、头晕等症状，严重时还可能会出现中暑的现象。另外，对于本身患有感冒的人群通常是不建议跑步的，因为跑步属于一种有氧运动，能够促进机体的新陈代谢，而且还可以增强自身的免疫力和抵抗力，但在患病期间跑步会加重病情，不利于疾病的恢复。
日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃富含维生素C的食物以及新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、火龙果、西红柿等，也可以适当吃鸡蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物，有利于补充体内所需要的营养物质。