更年期漏尿别慌,在家就能做盆底肌训练

盆底肌松弛漏尿一般可以通过提肛运动、平板支撑、臀桥、凯格尔运动、阴道哑铃等训练方法进行改善。

1、提肛运动

盆底肌松弛漏尿多考虑是由于盆底肌肉松弛，导致尿道括约肌控尿能力下降所引起。患者可以通过提肛运动的方式进行改善，首先需要平躺在床上，然后将肛门向上收缩，同时保持会阴部位紧缩，最后再放松肛门括约肌，可以促进局部血液循环，有利于改善盆底肌松弛的情况，缓解漏尿的症状。

2、平板支撑

患者可以将双肘弯曲支撑在地面上，保持腰部挺直，同时还需要将双腿伸直，并向上收缩臀部，可以促进局部血液循环，有利于改善盆底肌松弛的情况，也可以缓解漏尿的症状。

3、臀桥

患者可以平躺在地面上，然后将双腿屈曲，并将头部、肩膀、臀部等部位抬高，可以促进局部血液循环，有利于改善盆底肌松弛的情况，同时还可以缓解漏尿的症状。

4、凯格尔运动

凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，增强盆底肌肉的张力，有利于缓解盆底肌松弛的情况，也可以辅助治疗压力性尿失禁。

5、阴道哑铃

阴道哑铃是一种可以放置于阴道内的训练器，借助重力作用，将其作用于阴道、直肠、盆底肌等部位，可有效锻炼盆底肌，缓解盆底肌松弛的情况，改善漏尿症状。

如果通过上述训练，漏尿的症状仍不能缓解，建议患者及时就医，可以通过手术的方式进行治疗。

盆底肌松弛漏尿，可以通过凯格尔运动、盆底肌电刺激、盆底肌康复治疗、阴道哑铃训练、手术治疗等方式进行改善，有助于身体的恢复。

1、凯格尔运动

凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，长期坚持可增强盆底肌肉的张力，有助于改善盆底肌松弛引起的漏尿、尿频等不适症状。

2、盆底肌电刺激

患者可在医生指导下，通过盆底肌电刺激的方式进行改善，可以促进盆底肌肉的收缩，在一定程度上也可以达到修复盆底肌的目的。

3、盆底肌康复治疗

如果患者症状比较严重，也可以在医生指导下通过盆底肌康复治疗的方式进行改善，可以促进局部的血液循环，也可以达到锻炼盆底肌的目的。

4、阴道哑铃训练

患者可以通过阴道哑铃训练的方式进行改善，可以将阴道哑铃放置在阴道内，通过阴道肌肉的收缩，可以达到锻炼盆底肌的目的。

5、手术治疗

如果患者症状比较严重，也可以及时到正规医院，在医生的指导下通过盆底肌修复手术的方式进行治疗，从而达到改善病情的目的。

日常生活中，建议患者注意个人卫生，勤换内裤，避免不洁的性生活。同时，建议患者注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

盆底肌松弛漏尿，可以通过凯格尔运动、盆底肌电刺激、生物反馈治疗、阴道哑铃、手术治疗等方式进行训练。

1、凯格尔运动

凯格尔运动也被称作凯格尔运动，主要是通过收缩盆底肌，增强肌肉的张力，从而提高盆底肌的功能，改善尿失禁的症状。患者在进行凯格尔运动时，需要采取平躺或者坐姿，将双膝弯曲，然后收缩盆底肌，保持5秒钟后再放松，然后再收缩盆底肌，保持5秒钟后再放松，可以反复进行该运动。

2、盆底肌电刺激

盆底肌电刺激是一种非侵入性的物理治疗方法，可以通过电刺激来改善盆底肌松弛的情况，能够促进盆底肌肉的血液循环，还可以增强盆底肌肉的张力，从而改善漏尿的症状。

3、生物反馈治疗

生物反馈治疗是一种非侵入性的辅助治疗方法，可以通过生物反馈来判断患者盆底肌松弛的程度，并且可以根据患者的情况，选择合适的治疗时间和频率，以此来改善盆底肌松弛漏尿的情况。

4、阴道哑铃

阴道哑铃是一种可以锻炼盆底肌的器械，由于其具有方便、快捷、无创等优点，因此在盆底肌松弛患者中应用较为广泛。患者可以在医生的指导下进行阴道哑铃训练，可以在任意时间进行，每天2次，每次10分钟，可以有效改善盆底肌松弛的情况。

5、手术治疗

如果患者通过盆底肌锻炼、物理治疗等方式，没有明显的效果，可以在医生指导下进行手术治疗，如尿道中段吊带术、尿道膀胱悬吊术等。术后患者要注意局部卫生，避免出现感染的情况。

在日常生活中，患者要注意个人卫生，勤换内裤，避免不洁的性生活。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

盆底肌训练方法通常有凯格尔运动、缩肛运动、呼吸训练、阴道哑铃训练等。

1、凯格尔运动

凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，可以增强盆底肌肉的张力，缓解盆底肌松弛的情况。患者可以在医生指导下进行凯格尔运动，患者需采取平躺、双膝弯曲，将臀部抬高，保持5秒钟，然后放松，每次进行10-15分钟，可以缓解盆底肌松弛的情况。

2、缩肛运动

缩肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，可以促进局部血液循环，有利于缓解盆底肌松弛的情况。患者可以在医生指导下进行，每次收缩肛门不少于3秒，然后放松，每次进行10-15分钟，可以缓解盆底肌松弛的情况。

3、呼吸训练

患者可以通过腹式呼吸的方式进行训练，可以有效缓解盆底肌松弛的情况。患者可以采取平躺、双膝弯曲，将臀部抬高，保持5秒钟，然后放松，每次进行10-15分钟，可以缓解盆底肌松弛的情况。

4、阴道哑铃训练

患者也可以在医生指导下使用阴道哑铃进行训练，患者需采取仰卧位，将阴道哑铃放置于阴道最深处，然后逐渐将哑铃收缩，并保持10秒钟，然后逐渐放松，每次进行10-15分钟，可以缓解盆底肌松弛的情况。

5、其他训练方法

患者也可以通过电刺激疗法、磁刺激疗法等方式进行盆底肌锻炼。电刺激疗法可以刺激盆底肌肉，有助于恢复盆底肌的张力，改善盆底肌松弛的情况。磁刺激疗法可以通过磁刺激信号，刺激盆底肌肉，有助于恢复盆底肌的张力。

另外，建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免加重盆底肌松弛的情况。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。