脖子紧可以做颈部拉伸、耸肩运动、扩胸运动、米字操、打羽毛球等运动缓解。
1、颈部拉伸
患者可以双手叉腰，将头部向前倾，尽量拉伸颈部，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛。患者还可以使用弹力带进行抗阻力训练，有助于缓解颈部肌肉紧张。
2、耸肩运动
患者可以将双手放在脑袋后面，使双肩向后缩，然后再向前伸，可以锻炼颈部肌肉，缓解脖子疼痛。患者还可以进行侧平举动作，患者需要将双手臂放在身体两侧，然后用力向上抬起，保持20秒左右再放下，可以缓解颈部肌肉紧张。
3、扩胸运动
患者可以将双手放在脑袋后面，使双肩向前扩张，然后再向后伸，可以锻炼颈部肌肉，缓解脖子疼痛。患者还可以进行游泳、放风筝等运动，也可以缓解颈部肌肉紧张。
4、米字操
患者可以将头部向前伸出，然后再向后仰，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张。同时患者还可以进行米字操运动，患者需要将双手放在身体两侧，然后用力向后仰，保持20秒左右再放下，可以缓解颈部肌肉紧张。
5、打羽毛球
患者还可以适当进行羽毛球运动，可以促进局部血液循环，还可以达到锻炼颈部肌肉的效果，有助于缓解脖子紧的情况。但需要避免过度劳累，以免引起不适症状。
另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
