如果想要减身上肉特别结实的部位，建议合理饮食、适当运动。一般可以减掉腹部赘肉、大腿前侧和后侧肌肉以及臀部脂肪等。
1.腹部赘肉：由于进食高热量食物过多导致体内能量过剩而转化为脂肪囤积在腹部。平时应该控制好饮食，避免暴饮暴食，减少摄入油炸食品、肥肉、动物内脏等含油脂较多的食物。同时增加体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳等有氧运动，促进脂肪消耗，帮助减轻体重。
2.大腿前侧和后侧肌肉：长时间久坐不动或者缺乏体育锻炼容易引起大腿局部肌肉过于发达。需要坚持长期进行科学合理的体育锻炼，如慢跑、骑自行车、深蹲练习等。也可以配合专业的腿部塑形训练，有助于增强下肢力量和身体柔韧性，并且能够使大腿线条更加优美。
3.臀部脂肪：可能与经常不正确姿势站立工作有关，也可能是不良的生活习惯所致。应保持正确的站姿，不要长时间坐着不动。并且要积极参加各种健身活动，比如跳舞、做瑜伽等，以加快全身血液循环，有利于燃烧多余脂肪并塑造完美身材。
4.其他：除上述常见部位外，若想减去身上肉特别结实的情况，还需注意改善睡眠时间，保证每天充足的睡眠，以免因熬夜而导致体内代谢紊乱，影响减肥效果。
日常生活中要注意规律作息，早睡早起，避免过度劳累。若通过调整生活方式无法有效缓解，则需及时就医明确原因，必要时可遵医嘱服用相关药物治疗。