16岁睡前长高的方法，主要包括保持良好的饮食习惯、保证充足的睡眠时间、适当进行体育锻炼、注意营养均衡、定期复查等。
1.保持良好的饮食习惯：在日常生活中，患者需要注意合理饮食，可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等。同时还可以多吃新鲜的水果和蔬菜，能够补充身体所需要的多种营养物质，有利于身体健康，在一定程度上也能够促进骨骼生长发育。
2.保证充足的睡眠时间：如果长时间熬夜或者睡眠质量不好，可能会导致体内内分泌紊乱，从而影响到正常的身高增长。因此建议患者需要保持规律作息，避免熬夜，以免出现上述情况。
3.适当进行体育锻炼：适当的进行体育锻炼，如打篮球、跳绳等，有助于刺激骨骼的生长发育，对于身高的增长有一定的帮助作用。
4.注意营养均衡：患者还需要注意平时的饮食健康，尽量多吃钙元素含量偏高的食物，比如虾皮、排骨汤等。也可以多吃蛋白质含量偏高的食物，比如鸡蛋、牛奶等，为身体补充所需要的营养，对身体的恢复有一定的好处。
5.定期复查：由于个体差异不同，部分人群可能无法通过以上方式达到理想的增高效果。此时建议患者及时就医，遵医嘱完善相关检查，并积极配合医生治疗，必要时可采取手术的方式进行治疗。
除此之外，还要保持积极乐观的心态，避免频繁生气或过度焦虑。若期间出现明显不适，还需及时就诊处理。
