锻炼膀胱肌肉力量的方法，主要包括提肛运动、蹲马桶、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，需要根据自身的情况进行选择。
1、提肛运动
患者可以通过收缩肛门的方式进行锻炼，此时可以达到锻炼膀胱肌肉的目的，也可以达到促进局部血液循环的效果。如果存在膀胱肌肉松弛的情况，可能会出现尿频、尿急等症状，此时可以通过提肛运动的方式进行改善。
2、蹲马桶
蹲马桶时需要将双腿分开与肩同宽，然后将双手放在身体两侧，向前伸直，同时还要收缩腹肌，这可以锻炼膀胱肌肉，也可以达到锻炼膀胱肌肉的目的。
3、仰卧起坐
患者可以通过仰卧起坐的方式进行锻炼，这属于一种比较常见的锻炼方式，可以促进局部的血液循环，也可以达到锻炼膀胱肌肉的目的。
4、俯卧撑
俯卧撑主要是通过双手支撑地面，然后将双腿打开，肩膀向前伸展，同时还要收缩腹肌，这可以锻炼膀胱肌肉。但是在做俯卧撑之前，需要先进行热身，以免出现肌肉拉伤的情况。
5、平板支撑
平板支撑属于一种比较常见的锻炼方式，主要是用来锻炼腹部的肌肉的，也可以锻炼膀胱肌肉。但是在做平板支撑时，要控制好时间，避免时间过长。如果在锻炼的过程中出现了不适症状，应立即停止锻炼，并及时到正规医院进行就医治疗，以免延误病情。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃富含维生素C的食物，也可以多吃富含维生素B的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物。
