提肛运动可以通过坐在床上、采取仰卧位、两腿交叉、两脚勾起、收缩肛门等方式来做，可以提高性功能。
1、坐在床上
提肛运动可以促进局部血液循环，也可以增强会阴部肌肉的力量，在一定程度上可以达到提高性功能的目的。患者可以取仰卧位，双腿交叉，两手叉腰，同时用力收缩肛门，持续十秒钟后再放松，重复此动作，可缓解痔疮、脱肛等症状。
2、采取仰卧位
患者可以采取仰卧位，双腿并拢，两脚勾起，然后用力收缩肛门，持续十秒钟后再放松，重复此动作，可缓解痔疮、尿失禁等症状。
3、两腿交叉
患者可以采取两腿交叉的方式进行提肛运动，可以促进局部血液循环，也可以增强会阴部肌肉的力量，在一定程度上可以达到提高性功能的目的。
4、两脚勾起
患者也可以采取两脚勾起的方式进行提肛运动，可以使两腿的肌肉更加有力，也可以使会阴部的肌肉更加强壮，在一定程度上也可以达到提高性功能的目的。
5、收缩肛门
患者在进行提肛运动时，需要将肛门收缩，保持三秒左右再放松，可以促进局部血液循环，也可以达到提高性功能的目的。
患者在进行提肛运动时要注意避免过度劳累，以免引起不适症状。如果患者出现不适症状，需要及时就医治疗，以免延误病情。此外，患者还可以通过跑步、游泳、骑行等方式提高性功能。
