通常情况下，可以通过吃富含锌元素的食物、富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、富含雄激素的食物、补肾的药物等来增强硬度和持久。
1、富含锌元素的食物
锌元素是人体必需的一种微量元素，能够促进男性生殖器官的发育，提高精子的质量，还可以促进睾酮的分泌，有助于增强男性的性功能。可以多吃海鲜、瘦肉、牛肉等食物，也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够补充身体所需要的锌元素。
2、富含维生素的食物
维生素是维持身体健康必需的一类有机化合物，也是促进性激素分泌的一种物质。可以多吃猕猴桃、橙子、蓝莓、西红柿等食物，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、胡萝卜、香菇等，能够补充身体所需要的维生素。
3、富含蛋白质的食物
蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，可以为人体提供能量，还可以促进身体的新陈代谢。可以多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，也可以多吃豆浆、豆腐等豆制品，能够补充身体所需要的蛋白质。
4、富含雄激素的食物
比如动物内脏、海参、牡蛎等，雄激素能够促进精子的生成，还可以促进睾丸的生精功能，能够提高性功能。此外，还可以多吃羊肉、韭菜、枸杞等食物，也有助于提高性功能。
5、补肾的药物
肾虚通常与先天不足、精神压力过大等因素有关。患者可以在医生指导下服用补肾的药物进行调理，如六味地黄丸、知柏地黄丸、金匮肾气丸等，可以起到补肾的作用，从而有助于增强硬度和持久度。
除此之外，建议平时要保持良好的生活习惯，避免过度手淫，以免对身体造成不利影响。如果出现其他不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。