褪黑素是一种由松果体分泌的激素，在调节生物钟、促进睡眠等方面具有重要作用。其主要作用和功能包括：
1. 调节生物钟：褪黑素能够影响人体昼夜节律，使身体在夜晚保持清醒状态，并在白天进入休息模式。
2. 促进睡眠：褪黑素是控制睡眠的重要物质之一，它能帮助人们更快地入睡并提高睡眠质量。
3. 抗氧化保护：褪黑素具有一定的抗氧化能力，可以减轻自由基对细胞的损伤，延缓衰老过程。
4. 改善情绪：褪黑素与大脑中的神经递质相关联，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
5. 增强免疫力：褪黑素还可以增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。
然而，长期过量使用褪黑素可能会产生一些副作用，如头痛、嗜睡、恶心、呕吐等。因此，在使用褪黑素时应遵循医生建议，避免超剂量使用。如果出现任何不适症状，请及时就医咨询。