瑜伽轮式的功效为强壮手臂、背部肌肉以及腹肌。在瑜伽中，动作名称的常用法是先描述身体的状态，再说明要完成的动作。
1.支撑式：以脚掌作为支撑，臀部向上抬起，保持平衡状态，双臂向前伸直，目视前方，感受身体的力量与呼吸。
2.山式：双脚并拢，将左腿向左侧打开90度角，膝盖微曲，右腿打直，双手上举置于头顶上方，眼睛注视前方，感受身体的拉伸感。
3.低犬式：呼气时，屈肘向下弯曲，抬高臀部，形成倒“V”字型，脚跟靠近地面，感受腹部和腿部的伸展。
4.坐姿扭转式：吸气后，缓慢地扭转向右侧，用左手抓住右脚踝，右手轻轻按住左侧腰线，感受侧腰的舒展，并看向手指的方向，保持几个深呼吸的时间。
5.猫牛式：呼气时，慢慢弓起背脊，使头部和胸部向上凸出，感受背部的伸展和放松，重复几次。
此外，在进行瑜伽轮式练习前需要做热身运动，防止受伤。建议在专业教练指导下进行瑜伽轮式练习，避免因方法不当而造成伤害。
