胸下垂外扩是指乳房下垂和外扩。一般没有三分钟一个动作立即拯救乳房下垂和外扩的说法，建议通过饮食调理、运动、物理治疗、手术治疗、丰胸手术等方式进行改善。
1、饮食调理
患者可以适当吃一些富含胶原蛋白的食物，比如猪皮、海参、鸡爪等，能够补充身体所需要的营养成分，有助于改善乳房下垂和外扩的情况。此外，还可以适当吃一些富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、火龙果等，有助于促进身体新陈代谢，对身体健康有一定的好处。
2、运动
患者可以适当进行一些有氧运动，比如扩胸运动、游泳、慢跑等，可以促进胸部的血液循环，对改善乳房下垂和外扩有一定的帮助。
3、物理治疗
患者还可以到正规医院进行针灸、推拿等物理治疗，可以促进胸部的血液循环，在一定程度上改善乳房下垂和外扩的情况。
4、手术治疗
如果患者通过饮食调理、物理治疗效果不佳，则可以通过乳房悬吊术、自体脂肪填充等方式进行手术治疗。乳房悬吊术是通过手术的方式将下垂的乳房向上提拉，从而达到改善乳房下垂和外扩的目的。自体脂肪填充是指抽取患者自身的脂肪，然后进行填充，可以使胸部变得更加饱满，有助于改善乳房下垂和外扩的情况。
5、丰胸手术
如果患者通过上述治疗方式效果不佳，则可以通过丰胸手术进行治疗，常用的手术方式包括自体脂肪注射隆胸术、假体植入隆胸术等。自体脂肪注射隆胸术是指通过在胸部注射自体脂肪，从而达到丰胸的效果，而假体植入隆胸术是指在乳房部位植入假体，从而达到丰胸的效果。需要注意的是，患者在进行丰胸手术后，需要避免剧烈运动，以免导致胸部出现疼痛症状。
建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、熬夜等。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。