没有青少年缺铁、锌、钙怎么补最有效的说法。青少年可以通过调整饮食结构、服用药物、适当运动等方式进行补充。
1.调整饮食结构：如果患者平时不注意合理饮食，经常挑食或者偏食，可能会导致体内营养物质摄入不足，从而出现上述症状。建议患者平时要注意合理膳食，可以多吃一些含铁元素丰富的食物，比如动物肝脏、红枣等，也可以吃一些富含锌元素的食物，如牡蛎、猪肝等，同时还可以适量食用牛奶、鸡蛋等富含钙质的食物。
2.服用药物：如果通过调整饮食的方式得不到改善，可以在医生的指导下服用葡萄糖酸亚铁口服溶液、赖氨葡锌颗粒等药物进行治疗，能够起到补铁的作用。另外，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等药物进行治疗，能够补充体内的钙元素。
3.适当运动：在日常生活中，还要多参加体育锻炼，比如跑步、跳绳等，能够促进身体的新陈代谢，在一定程度上也能够达到辅助补铁的效果。
4.静脉注射：如果病情比较严重，出现了明显的不适症状，比如面色苍白、乏力等，则需要及时到正规医院就诊，并且积极配合医生治疗，以免延误病情。
除此之外，还有其他方式，如生活调理等。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，避免耽误病情。
