中老年人可以适量喝牛奶、酸奶、低脂奶、高钙奶、乳酸菌饮料等提高免疫力和增强体质。
1.牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D、钙元素等营养成分，适当饮用后能够补充身体所需要的多种营养物质，并且还能够促进骨骼的生长发育。同时，其中含有的乳糖还可以在一定程度上促进肠道蠕动，在一定程度上也能够起到辅助预防便秘的作用。
2.酸奶：酸奶是由纯牛奶发酵而成的一种饮品，其中含有大量的益生菌，喝了以后可以维持体内微生态平衡以及稳定胃黏膜屏障，对身体健康有一定的好处。并且其中还含有比较高的蛋白质、氨基酸等营养成分，适当食用也可以为人体提供能量。
3.低脂奶：低脂奶中的脂肪含量相对较低，而且富含优质蛋白、矿物质等营养成分，对于中老年患者的身体健康有一定的帮助作用。但需注意的是，不建议糖尿病患者饮用低脂奶，以免导致血糖水平升高。
4.高钙奶：高钙奶是一种添加了钙质的牛奶饮品，其营养价值比较高，不仅有助于补钙，而且还具有一定的保健功效。如果中老年人存在骨质疏松的情况，则可以在医生指导下适量饮用高钙奶进行改善。
5.乳酸菌饮料：乳酸菌饮料是以鲜牛乳或乳清液为主要原料，经嗜热链球菌及保加利亚乳杆菌发酵而制成的一种产品，口感酸甜可口，受到很多人的喜爱。此外，乳酸菌饮料中含有一定量的活性乳酸菌，适量饮用不仅可以调节肠道内的菌群环境，还能有效抑制有害细菌的繁殖，从而达到维护肠道健康的目的。
除此之外，平时还要养成良好的生活习惯，合理安排作息时间，保证足够的睡眠，避免长期熬夜。饮食方面也要加强营养，多吃一些新鲜的水果蔬菜以及高蛋白类的食物，比如苹果、香蕉、鸡蛋、瘦肉等，有利于身体健康。
