30多岁的女性由于生活压力的增加、精神紧张等，可能会导致机体出现亚健康状态。此时建议适当补充一些维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E以及叶酸等。
1.A型维生素：如维生素A、维生素D和类胡萝卜素等，其中维生素A对维持上皮组织的完整和功能具有重要作用，并且可以促进生长发育；而维生素D可参与钙磷代谢并调节血清钙磷浓度，有助于骨骼正常生长发育。
2.B族维生素：包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B6、烟酸、吡哆醇、泛酸及生物素等，对于营养物质的新陈代谢起到重要的作用。
3.Vitamin C：即维生素C，有较强的还原性，能增强细胞间质的通透性，有利于氨基酸和其他游离基团共价结合，从而稳定酶蛋白结构，提高解毒能力。
4.Vitamin E：又称生育酚，是一种脂溶性维生素，在体内不被破坏，能防止脂肪氧化，保护红细胞膜免受损伤，抑制细胞衰老，保持青春活力。
5.叶酸：又称为蝶啶，是水溶性维生素之一，人体不能自行合成，只能从食物中摄取，与核酸代谢有关，能够促进DNA、RNA和蛋白质的合成，预防神经管畸形。
此外，还包括维生素K、维生素D等其他维生素。但由于个体差异较大，因此建议在医生指导下进行选择。日常生活中要注意饮食均衡，避免挑食、偏食，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入瘦肉、蛋奶制品等优质蛋白，保证充足睡眠，积极锻炼身体，以维持身体健康。
