长头发补充什么维生素好

头发稀少可以补充维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素D、维生素E等维生素。

1、维生素B2

维生素B2是辅酶的组成成分，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，能够促进头发的生长，如果缺乏维生素B2，可能会导致脱发，出现头发稀少的情况。患者可以在医生指导下使用维生素B2片进行治疗，也可以多吃富含维生素B2的食物，比如香蕉、猕猴桃、橙子等。

2、维生素B6

维生素B6是人体内辅酶的重要组成成分，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，能够促进头发的生长，如果缺乏维生素B6，可能会导致脱发，出现头发稀少的情况。患者可以在医生指导下使用维生素B6片进行治疗，也可以多吃富含维生素B6的食物，比如鸡蛋、牛奶、大豆等。

3、维生素B12

维生素B12是人体内辅酶的重要组成成分，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，能够促进头发的生长，如果缺乏维生素B12，可能会导致脱发，出现头发稀少的情况。患者可以在医生指导下使用维生素B12片进行治疗，也可以多吃富含维生素B12的食物，比如牛肉、羊肉、猪肝等。

4、维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进身体的钙吸收，能够维持体内血钙的平衡，如果缺乏维生素D，可能会导致身体出现缺钙的情况，进而会影响头发的生长，出现头发稀少的症状。患者可以在医生指导下使用维生素D2片进行治疗，也可以多吃富含维生素D的食物，比如动物内脏、海带、蛋黄等。

5、维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，可以促进皮肤的新陈代谢，能够延缓细胞衰老，可以促进毛发的生长，如果缺乏维生素E，可能会导致脱发，出现头发稀少的症状。患者可以在医生指导下使用维生素E乳膏进行治疗，也可以多吃富含维生素E的食物，比如核桃、榛子、花生等。

建议患者日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。饮食上注意保持营养均衡，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于补充机体所需营养，从而增强抵抗力，有助于缓解病情。如果患者不适症状加重或是出现其他症状，建议患者及时前往正规医院就医，在医生的指导下进行针对性治疗，以免延误病情。

掉头发可补充多种维生素来改善如维生素B族、维生素C、维生素E、维生素D等方面具体介绍。

1、维生素B族：包括多种对头发健康有益的成分。维生素B2参与身体的新陈代谢，能够促进皮肤和黏膜的健康，有助于维持头皮的正常生理功能，为头发生长营造良好环境。维生素B5，又称泛酸，是辅酶A的组成部分，在细胞代谢中起重要作用，能增强毛发的强度和韧性，使头发更加健康。

2、维生素C：作为强抗氧化剂，减少氧化应激对毛囊细胞的损伤。同时，维生素C能促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白是构成毛囊和头发纤维的重要物质，可使头发更加坚韧，不易断裂。

3、维生素E：具有抗氧化和扩张血管的作用。可以保护头皮中的不饱和脂肪酸免受自由基的破坏，维持毛囊细胞的完整性和功能正常。能够改善头皮血液循环，使毛囊能够获得更多的氧气和营养物质，促进头发生长，延长头发的生长期，减少脱发。

4、维生素D：对毛囊的生长和发育至关重要。能调节毛囊干细胞的增殖和分化，刺激新头发的生长，帮助维持正常的头发生长周期，防止毛囊过早进入休止期而导致脱发。同时，维生素D在维持身体整体健康状态方面也有重要作用，间接为头发健康生长提供良好的基础。

为有效补充维生素，建议多吃瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含维生素B族的食物，柑橘、猕猴桃等富含维生素C的水果，坚果、橄榄油等富含维生素E的食物，以及通过适当日晒和食用鱼类等获取维生素D。若掉发情况严重，应及时就医，在专业指导下合理使用维生素补充剂或采取其他治疗措施。