背粘连可能是长期伏案工作、受凉、肌肉损伤、骨质增生、颈椎病等原因导致的，患者可以通过扩胸运动、引体向上、小燕飞、游泳等方法进行锻炼。
1、扩胸运动
患者可以通过扩胸运动的方式进行锻炼，可以有效改善背部的血液循环，能够缓解背部肌肉紧张，有利于改善背粘连的情况。
2、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善背部粘连的情况。
3、小燕飞
小燕飞是指模拟燕子飞的姿势进行肢体运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善背部粘连的情况。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善背部粘连的情况。但要注意游泳时避免动作过于剧烈，以免导致患者出现肌肉拉伤的情况。
5、其他运动
除上述锻炼以外，患者还可以通过慢跑、骑自行车、吊单杠等方式进行改善。同时，患者还可以通过局部热敷、红外线治疗等方式进行治疗。
在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免长时间伏案工作，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
