11岁的孩子想要减肥，可以通过跑步的方式进行减肥，但是需要注意跑步的时间以及跑步的强度。一般建议跑步时间保持在30分钟以上，并且跑步强度保持在中等或者中上等强度，即保持在40%-50%最佳。
跑步是一种有氧运动，能够促进身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。但是需要注意，11岁的孩子正处于身体发育的阶段，不建议长时间跑步，以免导致肌肉拉伤，影响身体健康。一般建议每天跑步30分钟以上，可以促进身体发育，还能够增强体质。
在跑步时，孩子需要注意保持正确的跑步姿势，以免导致膝盖损伤。同时，孩子还需要注意跑步的强度，一般建议中等强度即保持在40%-50%最佳，如果跑步的强度过大，可能会导致孩子出现肌肉损伤，还可能会出现头晕、恶心等不适症状。
除此之外，孩子在跑步时还需要注意补充水分，跑步后还需要及时擦干汗液，以免出现受凉的情况。如果孩子在跑步后出现不适症状，建议及时就医治疗。
