青少年适量补充一些铁元素可以增强身体素质、预防贫血等好处。但如果过量服用可能会导致恶心呕吐、腹痛腹泻等症状出现。
1.增强身体素质：铁是人体内合成血红蛋白的重要成分，在运动过程中会消耗大量的能量以及体液，如果体内缺乏足够的铁元素，则会导致肌肉组织缺氧，从而影响到身体健康。因此平时适当吃些富含铁的食物如瘦肉、猪肝等能够补充身体所需要的营养物质，并且还能够促进机体的新陈代谢，对提高免疫力也有所帮助。
2.预防贫血：由于青春期正处于生长发育比较迅速的时期，所以对铁的需求量比较大。如果不及时补充就有可能会引起缺铁性贫血的情况发生。此时可以在医生指导下使用富马酸亚铁颗粒、葡萄糖酸亚铁口服溶液等药物进行治疗。
3.不良反应：但若一次性食用过多则可能会加重胃肠道负担，引起腹胀、食欲减退、腹部不适等消化道症状。另外，大量摄入单一食物也会造成其他微量元素吸收不足，引发维生素C缺乏症、缺钙等问题。
4.其他好处：铁元素还可以参与细胞及体液免疫过程中的信号传递，有助于维持正常的免疫功能。同时还能帮助修复受损的组织和器官，对于骨骼健康也有一定的益处。
日常生活中要注意合理饮食，避免过度节食或者偏食，以免导致身体缺乏必要的营养成分，从而影响到正常的身体健康。
