一般情况下，跑完步后2-3天可以提高自身免疫力。具体情况分析如下：运动是增强人体免疫系统功能的一种方法，在跑步的过程中会促进血液循环和新陈代谢，从而达到增强体质的目的。
1.2天左右：如果只是偶尔进行一次跑步锻炼，并且在跑步的时候没有出现明显的不适症状，而且个人的代谢速度比较快，则恢复的时间相对较短一些，可能需要2天左右。
2.3天左右：但如果患者长期大量地进行剧烈运动，可能会导致腿部肌肉拉伤、关节受损等现象发生，甚至还会引起身体过于疲劳的情况发生。此时所需要恢复的时间则较长一些，可能需要3天左右。
建议患者平时要适量运动，不要过度劳累，以免影响身体健康。同时还要注意饮食健康，尽量以清淡为主，多吃新鲜水果蔬菜以及高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋等，能够补充身体所需要的营养成分，有利于身体健康。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。
