锻炼会增强体质，主要是因为运动可以提高身体的免疫力、促进血液循环、改善心肺功能、增加肌肉力量和骨骼密度等。
1.提高身体的免疫力：适当的运动可以刺激免疫系统，使身体产生更多的抗体，并且能够帮助身体更好地抵抗疾病。例如，有氧运动可以帮助减少感冒和其他常见疾病的发病率。
2.促进血液循环：通过运动，血液流动速度加快，氧气和营养物质供应更充分，从而有助于保持身体健康。此外，运动还可以降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
3.改善心肺功能：长期坚持体育锻炼可以使心脏的功能得到提升，同时也可以加强呼吸系统的健康状态，提高人体对缺氧环境的适应能力。
4.增加肌肉力量和骨骼密度：定期进行重量训练或其他形式的力量训练可以增加肌肉质量和骨密度，从而使人更加健壮。这对于老年人来说尤为重要，因为他们随着年龄的增长，骨骼质量下降，容易发生骨折等问题。
5.缓解压力：适度的身体活动不仅可以减轻身体上的疲劳感，还能释放紧张情绪，减轻心理压力，让人感到轻松愉悦。
总之，适量的运动对于维持身体健康非常重要。建议每周至少进行150分钟中度强度的有氧运动或75分钟高强度间歇性训练，以达到最佳的效果。
