跑多少公里才能增强体质这种说法不准确。一般情况下，跑步30分钟到60分钟可以达到增强体质的效果。
如果个人身体素质比较好，并且经常参加体育锻炼，在平时适当进行跑步运动，能够促进机体新陈代谢，从而增强体质。但如果本身患有慢性疾病，则需要在医生的指导下进行运动，以免加重病情。建议患者可以根据自身情况选择合适的强度和时间来进行跑步，避免过度劳累，引起不适症状。同时，还需要注意跑步前后的热身以及拉伸动作，有助于减少肌肉损伤的情况发生。
此外，在日常生活中，还要合理调整饮食习惯，尽量以清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜，比如苹果、西红柿等，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡等。另外，还可以结合其他有氧运动来辅助增强体质，例如游泳、骑行等。若期间出现明显不适时，还需及时就医诊治，以免延误病情。
