通常情况下，膳食中铁的良好来源主要有动物性食物、植物性食物、蛋类食物、豆类食物以及其他食物等。
1、动物性食物
动物性食物中含有丰富的铁元素，如牛肉、猪肉、羊肉等，适量食用可以为人体补充所需要的铁元素，还可以预防缺铁性贫血。
2、植物性食物
植物性食物中也含有丰富的铁元素，如菠菜、芹菜、油菜等，适量食用也可以为人体补充所需要的铁元素，还可以促进人体的新陈代谢。
3、蛋类食物
蛋类食物中也含有丰富的铁元素，如鸡蛋、鸭蛋等，适量食用也可以为人体补充所需要的铁元素，还可以促进人体的生长发育。
4、豆类食物
豆类食物中也含有丰富的铁元素，如黄豆、黑豆等，适量食用可以为人体补充所需要的铁元素，还可以促进人体的新陈代谢，有利于身体健康。
5、其他食物
如海带、紫菜等，也含有一定量的铁元素，可适量食用。
建议在日常生活中注意饮食均衡，避免挑食、偏食等不良饮食习惯。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
