正常情况下建议每天摄入1-2两的蛋白质即可。如果需要增加至70g，则可以适当食用蛋类、奶制品类、肉类等食物。
1.蛋类：如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，含有丰富的优质蛋白，并且氨基酸比例接近人体所需，是较为理想的蛋白质补充剂之一。一般一个中等大小的鸡蛋约含6.8克蛋白质，因此若想通过进食鸡蛋来达到70克的目标，大约要吃10个。
2.奶制品类：包括牛奶、羊奶以及奶粉等，其中每100ml全脂牛奶中含有3.4g蛋白质，一杯普通大小的奶茶则约为30g蛋白质。所以想要达到目标值，可喝四杯奶茶或者八杯全脂牛奶。
3.肉类：常见的有猪肉、牛肉和羊肉等，其蛋白质含量较高，每100g瘦肉里大概有12.3g蛋白质，故需食用330g左右的瘦肉才能满足目标需求量。
4.豆制品：如黄豆、黑豆、红豆等，富含植物蛋白，且为完全蛋白质，营养价值高，适量食用有助于增强体质。通常一碗干拌豆腐丝约100g，里面含有4g蛋白质；而一根油炸蚕豆约40g，含有3g蛋白质。
5.其他：鱼虾、螃蟹、扇贝等海鲜产品也含有较多的蛋白质，且多属于优质蛋白，营养丰富，食用后对身体有益处。比如一只大闸蟹大概是100g，含有9g蛋白质，一条小黄鱼大概是100g，含有11g蛋白质。若是想达到70g的目标，就需要食用10条小黄鱼与两条大闸蟹。
由于蛋白质不易消化，日常生活中不建议过量摄入，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。对于本身患有肾脏疾病的人群而言，应避免大量摄入蛋白质，以防加重病情。
