天天上夜班可以通过调整作息、饮食调理、适当运动、保持良好的心态以及规律生活等方式来提高自身的免疫力。
1.调整作息：患者在日常生活中要避免熬夜，保证充足的睡眠时间。同时也要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免导致身体抵抗力下降。
2.饮食调理：建议患者可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋等，能够补充身体所需要的营养物质。另外，也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、西红柿等，有助于增强机体的免疫功能。
3.适当运动：患者还可以通过适当的运动方式来促进体内的血液循环，在一定程度上也能够达到辅助提高自身免疫力的效果。但是要注意循序渐进，不要剧烈运动，以免对身体健康造成不利的影响。
4.保持良好的心态：如果长期处于紧张焦虑的状态下，可能会使交感神经兴奋性增高，从而影响到正常的睡眠质量，也会降低自身的免疫力。因此，患者需要保持积极乐观的心态，避免精神压力过大，以免出现失眠的情况。
5.规律生活：患者还要养成良好的生活习惯，早睡早起，避免长时间熬夜，以免导致身体的抵抗能力下降。同时也要避免吃辛辣刺激性的食物，例如辣椒、花椒或者是芥末等，以免加重病情。
若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。
