腰闪了一般是指急性腰扭伤。急性腰扭伤几天后没有疼痛，可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、腰背肌锻炼、腰椎牵引等方法进行恢复训练。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
急性腰扭伤的患者可以采用取仰卧位来缓解，在腰部疼痛的部位用手掌进行按摩，能够促进局部的血液循环，缓解疼痛的症状。
3、五点支撑法
急性腰扭伤的患者可以采用五点支撑法，需要仰卧在床上，然后用头部、双肘以及双足支撑身体，将臀部抬起，尽量超过膝关节的水平，能够使腰部肌肉得到放松，缓解腰部疼痛的症状。
4、腰背肌锻炼
急性腰扭伤的患者在早期可以进行腰背肌锻炼，可以进行小燕飞锻炼，患者俯卧在床上，头部、双上肢以及双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
5、腰椎牵引
腰椎牵引是利用特殊的装置，对腰椎部位进行牵拉，能够扩大椎间孔，解除局部软组织痉挛，缓解腰部疼痛，对于急性腰扭伤的患者有一定的治疗作用。
急性腰扭伤的患者需要卧床休息，减少腰部的活动，以免导致病情加重，同时患者还需要注意腰部保暖，避免受凉，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
