神经递质少可以通过食用燕麦、糙米、杏仁、菠菜、三文鱼等食物来补充。需要注意的是，食物并不能直接治疗神经递质缺乏，如果症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。
1.燕麦
燕麦富含维生素B群，其中的烟酸有助于促进脑内多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质的合成。经常吃燕麦可以改善情绪波动，减少焦虑感。适合压力大、易紧张的人群食用。
2.糙米
糙米含有丰富的膳食纤维及多种矿物质元素，可调节体内激素水平，对神经递质有一定的影响作用。适当食用糙米可以帮助稳定血糖水平，维持神经系统正常功能。适合需要长时间集中精力工作的人群。
3.杏仁
杏仁中含有的磷有助于提高大脑内的乙酰胆碱含量，从而增强记忆力和注意力。适量摄入杏仁能够改善认知功能，有益于学习和记忆。适合备考或需要频繁用脑的人群。
4.菠菜
菠菜中的叶绿素具有抗氧化作用，能保护神经细胞免受自由基损伤，辅助维持正常的神经传导功能。长期食用菠菜有利于预防老年性痴呆的发生和发展。适宜老年人及有家族史者日常食用。
5.三文鱼
三文鱼是Omega-3脂肪酸的重要来源，而该物质被证实对于调节神经传递介质具有积极作用。经常食用三文鱼可改善大脑功能，提升思维敏捷度。适合从事创意行业工作者日常食用。
补充神经递质的同时，应注意饮食均衡，避免过度依赖单一食物。建议定期进行心理咨询，监测并管理相关症状，必要时可在医生指导下使用盐酸帕罗西汀片、舍曲林片等药物来增加神经递质。
