营养和免疫是相互影响的，即营养不良会影响机体免疫力，而免疫力低下时也会导致营养吸收障碍。因此，在日常生活中要注意合理饮食，保证充足的营养摄入。
1.蛋白质：人体所需的蛋白质较多，如果长期不补充足够的优质蛋白，则会导致身体出现负氮平衡的情况，从而引起肌肉萎缩、抵抗力下降等现象发生。建议适当进食鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物进行改善。
2.维生素：维生素对于维持身体健康也较为重要，若体内缺乏维生素C可能会使细胞组织受损，并且还会降低身体对病菌的抵抗能力。此时可遵医嘱服用维C银翘片、复方扑尔敏片等药物治疗。
3.脂肪酸：脂肪酸可以促进白细胞的吞噬作用以及淋巴细胞的成熟，同时还能够增强网状内皮系统的吞噬功能。但如果体内的脂肪酸含量不足，则会直接影响到淋巴细胞的发育及成熟，甚至会造成机体免疫缺陷的情况发生。对此可通过食用橄榄油、鱼肝油等方式来补充。
4.碳水化合物：如果长时间处于能量负平衡的状态下，会使血糖水平偏低，严重者还可能诱发低血糖反应，表现为头晕眼花、浑身乏力等症状。此时需要及时补充含糖量高的食物，如巧克力、面包等。
5.水分：适量饮水有助于保持呼吸道黏膜湿润，也有助于清除附着在气道壁上的分泌物，避免堵塞气道引发感染。但需要注意的是，大量喝水则有可能会导致胸闷、心慌等不适症状，所以应控制好水量。
综上所述，合理的饮食习惯对人体健康有重要的意义，平时要养成良好的生活习惯，注意三餐规律，避免暴饮暴食。另外还要加强体育锻炼，比如慢跑、登山等，能够提高自身的抗病能力。
