中年女人缺乏维生素D可以通过饮食调理、药物治疗、日常调理、适量运动、晒太阳等方式进行补充。
1、饮食调理
中年女人缺乏维生素D可以通过饮食进行调理，适量食用富含维生素D的食物，比如动物内脏、鸡蛋黄、牛奶等。同时还可以多吃富含钙质的食物，比如海带、紫菜、虾皮等，能够补充身体所需要的钙元素，促进骨骼生长。
2、药物治疗
如果饮食调理效果不佳，可以在医生的指导下服用维生素D滴剂、维生素AD滴剂等药物进行治疗，能够补充身体所需要的维生素D，有利于身体健康。
3、日常调理
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃富含维生素的水果和蔬菜，比如苹果、柚子、黄瓜、西红柿等，同时还可以多吃富含钙元素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鲫鱼等。
4、适量运动
患者还可以通过适当运动的方式进行改善，比如跑步、游泳、打羽毛球等，能够促进体内的血液循环，在一定程度上也能够增强自身的免疫力。
5、晒太阳
患者还可以适当晒太阳，一般建议在上午10点至下午4点左右，此时阳光中的紫外线较为强烈，晒太阳有助于皮肤合成维生素D，从而缓解缺乏维生素D的情况。
如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
