3岁小孩便秘可以吃香蕉、火龙果、猕猴桃、梨、芹菜等水果和蔬菜，对缓解便秘有一定的效果。
1、香蕉
香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，改善便秘。
2、火龙果
火龙果中含有丰富的膳食纤维、维生素、葡萄糖、蛋白质等营养成分，可以补充身体所需要的营养物质，还可以促进胃肠道蠕动，有利于大便排出。
3、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素、膳食纤维、叶酸、胡萝卜素等营养成分，可以补充身体所需要的营养物质，还可以促进胃肠道蠕动，有利于大便排出。
4、梨
梨中含有丰富的水分、膳食纤维、维生素、苹果酸等营养成分，可以促进胃肠道蠕动，有利于大便排出。
5、芹菜
芹菜中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素等营养成分，可以促进胃肠道蠕动，有利于大便排出。
建议小孩在日常生活中注意饮食清淡，避免食用辛辣刺激性食物。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
