一般情况下，一个月没有训练，如果患者身体素质较好，可能在2周左右可以恢复正常，如果患者身体素质较差，可能需要3个月左右甚至更长时间才能恢复正常。
如果患者近期内长时间没有进行训练，如果身体素质较好，恢复的时间会比较快，可能在2周左右可以恢复正常。但如果患者近期内长时间没有进行训练，如果身体素质较差，恢复的时间会比较慢，可能需要3个月左右甚至更长时间才能恢复正常。建议患者在恢复期间要注意多休息，避免过度劳累，以免加重身体不适。同时，患者也要注意饮食健康，可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，可以补充身体所需要的营养，有利于身体健康。
另外，建议患者在训练的时候，要注意掌握正确的方法，避免过度劳累，以免引起不适症状。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗，以免延误病情。
