通常情况下，可以通过日常生活调理、运动锻炼、饮食调理、体重变化、疾病预测的方式来判断自己消耗了多少热量。
1、日常生活调理
如果患者日常生活中运动量比较大，比如经常进行跑步、游泳等体育锻炼，此时可能会消耗大量的热量。
2、运动锻炼
如果患者日常生活中运动量比较小，比如经常坐着工作，或者是躺着玩手机，此时可能会消耗热量。
3、饮食调理
如果患者平时饮食不注意，经常吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、汉堡等，可能会导致体内脂肪堆积过多，从而导致身体肥胖。建议患者在日常生活中注意合理饮食，以清淡的食物为主，可以适当吃新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等。
4、体重变化
如果患者在日常生活中摄入的热量比较多，而消耗的热量比较少，可能会导致体重逐渐增长。如果患者摄入的热量比较少，而消耗的热量比较多，可能会出现体重减轻的情况。
5、疾病预测
如果患者患有某种疾病，而且通过日常生活调理以及运动锻炼的方式并不能够改善，就需要及时去医院进行检查，可以根据检查结果在医生的指导下进行针对性治疗。
建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。饮食上注意保持营养均衡，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于补充机体所需营养，从而增强抵抗力，有助于缓解病情。
