在床上可以通过五点支撑法、小燕飞、平板支撑、臀桥、游泳等方式做腰肌背功能锻炼。
1、五点支撑法
患者需要仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部肌肉发力，从而达到锻炼腰背肌肉的目的。建议患者可以在医生指导下根据具体的身体情况，合理进行锻炼，以免引起不适症状。
2、小燕飞
小燕飞是指模拟燕子飞的姿势进行肢体运动，患者可以俯卧在床上，以腹部为支撑点，将双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，同时双脚轻轻抬起，然后缓慢放下，重复进行。建议患者可以在医生指导下根据具体的身体情况，进行锻炼，以免引起不适症状。
3、平板支撑
患者需要仰卧在床上，以双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部肌肉发力，从而达到锻炼腰背肌肉的目的。建议患者可以在医生指导下根据具体的身体情况，进行锻炼，以免引起不适症状。
4、臀桥
臀桥是指患者在进行休息位时，以双足、双肘及头部作为支撑点，将臀部抬高，同时腰背部肌肉发力。建议患者可以在医生指导下根据具体的身体情况，进行锻炼，以免引起不适症状。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善腰肌劳损的情况。建议患者可以在医生指导下，根据具体的身体情况进行游泳锻炼。
在日常生活中，建议患者注意劳逸结合，避免过度劳累，以免加重腰肌劳损的情况。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
