30岁男人晚上睡不好，可能是由于环境因素、饮食不当、精神压力大、不良生活习惯、疾病因素等原因引起的。
1.环境因素：如果患者所处的睡眠环境过于嘈杂或者室内光线过强等，都会影响患者的睡眠质量。建议患者保持良好的睡眠环境，避免噪音和强光刺激，有助于改善症状。
2.饮食不当：如果在睡觉前食用了辛辣、油腻的食物，如辣椒、炸鸡等，可能会导致胃肠道不适，从而引起失眠的情况发生。一般不需要特殊治疗，在睡前注意清淡饮食即可。
3.精神压力大：如果长期处于紧张、焦虑的状态下，会导致大脑皮层长时间处于兴奋状态，无法正常进入休息状态，就会出现入睡困难的症状。可以通过听舒缓的音乐来缓解情绪，也可以通过看书、运动等方式来转移注意力，有利于改善症状。
4.不良生活习惯：如果平时经常熬夜或者是白天睡眠时间过多，也会导致生物钟紊乱，从而出现上述情况。建议平时要养成良好的作息习惯，避免熬夜，也要避免白天睡眠过多。
5.疾病因素：如果患有甲状腺功能亢进症、高血压等疾病，也会影响正常的睡眠质量，还会伴有心慌、胸闷等症状。如果是甲状腺功能亢进症引起的，可以在医生指导下服用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等药物进行治疗。如果是高血压引起的，可以遵医嘱口服硝苯地平缓释片、厄贝沙坦片等药物控制血压。
除此之外，还可能与抑郁症有关，建议及时就医治疗。
