14岁的孩子正处于生长发育的阶段，在此期间需要补充多种营养物质。常见的有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
1.碳水化合物：如面包、米饭等，能够为身体提供能量，并且还参与细胞和组织的构成。
2.蛋白质：如牛奶、鸡蛋等，是人体不可或缺的重要营养素之一，可以促进孩子的生长和修复组织。
3.脂肪：包括橄榄油、鱼油等，对于维持正常的生理功能也非常重要。
4.维生素：例如维生素C、维生素D等，可以帮助增强免疫力并促进骨骼健康。
5.矿物质：比如钙、铁、锌等，这些矿物质在维护身体健康方面起着重要的作用。
此外，还需要注意摄入足够的纤维素、水分以及适量的糖分等。但是需要注意避免过量摄入某些食物，以免导致肥胖和其他不良影响。
总之，为了确保14岁孩子的健康成长，建议家长鼓励他们保持均衡饮食，并定期带他们进行体检以监测身体健康状况。
