五十多岁的女性由于年龄增长、生活压力等影响，可能会出现身体素质下降的情况。若想通过饮食来增加机体的抵抗力和免疫力，可以适当吃富含优质蛋白质的食物、维生素含量高的食物、微量元素丰富的食物、膳食纤维较多的食物以及具有补气作用的食物。
1.富含优质蛋白质的食物：如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物中含有大量的优质蛋白，能够为人体提供充足的能量，并且还能够促进免疫球蛋白以及其他抗体合成，从而提高自身的抗病能力。
2.维生素含量高的食物：比如菠菜、芹菜、苹果、橙子等新鲜蔬菜水果，其中含有多种维生素及矿物质元素，对于维持身体健康有一定的帮助。
3.微量元素丰富的食物：如果存在偏食挑食的习惯，则有可能导致体内的营养物质不均衡，此时可以在医生指导下适当补充钙质，例如虾皮或者奶制品等，也可以在医生指导下服用葡萄糖酸锌颗粒、甘草锌颗粒等药物进行治疗。
4.膳食纤维较多的食物：包括燕麦、玉米、红薯等，适量食用可促进胃肠道蠕动，有助于预防便秘的发生。
5.具有补气作用的食物：常见的有山药、大枣、黄豆等，中医认为正气存内邪不可干，日常生活中适当地吃一些具有补中益气作用的食物，可以帮助调节脏腑功能，起到辅助提高自身抵抗力的作用。
此外，在平时也要注意避免过度劳累，规律作息，保证充足的睡眠时间，同时要保持心情愉悦，都有助于提升身体素质。
