褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，是人体内一种自然存在的胺类激素，可以改善睡眠质量，延长睡眠时间，并没有一颗褪黑素只能睡4个小时的说法。
褪黑素的主要作用是调节人体的睡眠和生物钟，能够延长睡眠时间，提高睡眠质量。一般情况下，正常人需要摄入足够的褪黑素，以保证良好的睡眠质量。如果缺乏褪黑素，会导致人体睡眠质量下降，出现失眠、多梦、记忆力减退等症状。如果患者出现上述症状，可以在医生指导下服用褪黑素进行治疗。
但长期服用褪黑素可能会导致患者产生依赖性，不利于身体健康。因此，患者应避免长期服用褪黑素。
此外，患者在日常生活中要保持良好的生活习惯，避免熬夜，注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激性食物。患者还可以适当进行体育锻炼，如游泳、跑步等，有助于提高身体免疫力，也可以在一定程度上改善睡眠质量。
