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缺维生素D3吃什么食物

和海影 营养科
临沂肿瘤医院 三甲
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缺维生素D3可以多吃一些富含维生素D3的食物,比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肉、胡萝卜等。

1、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D3,平时可以适当吃一些动物肝脏,比如猪肝、鸡肝等,能够补充身体所需要的维生素D3,同时还可以促进钙的吸收。

2、蛋黄

蛋黄中也含有丰富的维生素D3,平时适当吃一些蛋黄,也可以起到补充维生素D3的作用。

3、牛奶

牛奶中也含有丰富的维生素D3,平时适当喝一些牛奶,也能够补充身体所需要的维生素D3,同时还可以促进骨骼的发育。

4、鱼肉

鱼肉中含有丰富的蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等营养成分,适当吃一些鱼肉,也可以起到补充维生素D3的作用。

5、胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的维生素、胡萝卜素、膳食纤维等营养成分,适当吃一些胡萝卜,也可以起到补充维生素D3的作用。

在日常生活中,患者还可以适当吃一些新鲜的水果和蔬菜,比如苹果、香蕉、菠菜等,对身体健康有一定的好处。

2023-09-01浏览
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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什么食物含有维生素d3
维生素D3在沙丁鱼、蘑菇、蛋黄、肝脏、牛奶中存在。然而,需要注意的是,这些食物虽然富含维生素D3,但并不能直接用于治疗疾病,如果缺乏或需要补充维生素D3,应在医生指导下进行。 1.沙丁鱼 沙丁鱼是富含维生素D3的食物,因为其脂肪含量较高且多为不饱和脂肪酸,有利于促进维生素D3的吸收。适量摄入沙丁鱼可帮助身体合成钙质,对于预防骨质疏松症有积极作用。但不宜过量食用,以免导致血脂升高。 2.蘑菇 蘑菇也属于一种含维生素D3较高的食物,主要是因为在晒干或人工添加条件下可以得到额外补充。适当进食新鲜或加工过的蘑菇有助于增强机体免疫力、调节血压水平,并提供多种营养素如铁、锌等。 3.蛋黄 蛋黄中胆固醇含量较高,每百克约含1510毫克,因此蛋黄也是维生素D3的良好来源之一。蛋黄还富含卵磷脂、叶黄素等有益成分,经常食用有助于改善记忆力、保护眼睛健康。 4.肝脏 肝脏作为体内代谢器官,其中含有一定量的维生素D3,能够起到一定的补益作用。肝脏还具有解毒功能,能有效降低人体内有害物质对身体造成的损伤,提高身体抗病能力。 5.牛奶 牛奶中含有乳糖以及蛋白质,在体内经过一系列转化后也可形成维生素D3。此外,该物质还可以辅助促进肠道对钙元素的吸收,进而达到防治骨质疏松的目的。 上述提及的所有食物均含有维生素D3,建议合理搭配饮食,避免单一长期食用某一类食物而引起营养不良的情况发生。若患者缺乏维生素D3,可在医生指导下使用维生素AD胶丸进行治疗。
缺维生素d3的症状
维生素D族为类固醇衍生物,属脂溶性维生素。维生素D与动物骨骼的钙化有关,故又称为钙化醇。它具有抗佝偻病的作用,在动物的肝、奶及蛋黄中含量较多,尤以鱼肝油含量最丰富。天然的维生素D有两种,麦角钙化醇(D2)和胆钙化醇(D3)。植物油或酵母中所含的麦角固醇(24-甲基-22脱氢-7-脱氢胆固醇),经紫外线激活后可转化为维生素D2。在动物皮下的7-脱氢胆固醇,经紫外线照射也可以转化为维生素D3,因此麦角固醇和7-脱氢胆固醇常被称作维生素D原。在动物体内,食物中的维生素D2和D3可在小肠吸收,经淋巴管吸收入血,主要被肝脏摄取,然后再储存于脂肪组织或其他含脂类丰富的组织中。在人体中的维生素D主要是D3,来自于维生素D3原(7-脱氢胆固醇)。因此多晒太阳是预防维生素D缺乏的主要方法之一。维生素D2及D3皆为无色结晶,性质比较稳定,不易破坏,不论维生素D2或D3,本身都没有生物活性,它们必须在动物体内进行一系列的代谢转变,才能成为具有活性的物质。这一转变主要是在肝脏及肾脏中进行的羟化反应,首先在肝脏羟化成25-羟维生素D3,然后在肾脏进一步羟化成为1,25-(OH)2-D3,后者是维生素D3在体内的活性形式。1,25-二羟维生素D3具有显著的调节钙、磷代谢的活性(图11)。它促进小肠粘膜对磷的吸收和转运,同时也促进肾小管对钙和磷的重吸收。在骨骼中,它既有助于新骨的钙化,又能促进钙由老骨髓质游离出来,从而使骨质不断更新,同时,又能维持血钙的平衡。由于1,25-二羟维生素D3在肾脏合成后转入血液循环,作用于小肠,肾小管,骨组织等远距离的靶组织,基本上符合激素的特点,故有人将维生素D归入激素类物质。维生素D有调节钙的作用,所以是骨及牙齿正常发育所必需。特别在孕妇、婴儿及青少年需要量大。如果此时维生素D量不足,则血中钙与磷低于正常值,会出现骨骼变软及畸形:发生在儿童身上称为佝偻病;在孕妇身上为骨质软化症。1克维生素D为40000000国际单位。婴儿、青少年、孕妇及喂乳者每日需要量为400~800单位。
缺维生素D3有什么症状
缺维生素D3可能导致乏力、食欲减退、肌肉抽搐、骨质软化、佝偻病等症状,建议及时就医进行相关检查和治疗。 1.乏力 缺乏维生素D3会影响钙和磷的吸收和利用,导致身体内钙和磷水平下降,进而影响神经和肌肉功能,出现乏力的症状。这种无力感可能出现在全身各处,但通常不会伴有运动协调障碍。 2.食欲减退 当机体缺乏维生素D3时,会导致肠道对钙、磷等营养物质的吸收减少,从而引起消化不良,出现食欲减退的现象。这些患者可能会感到上腹部不适或饱胀,进食后症状更为明显。 3.肌肉抽搐 维生素D3不足可能导致血清钙浓度降低,使神经和肌肉兴奋性增高,容易引发肌肉痉挛和抽搐。上述症状多发生在下肢,有时可扩展至手臂或背部。 4.骨质软化 维生素D3有助于促进肠道对钙的吸收和骨骼矿化。缺乏维生素D3会阻碍钙的吸收,使得骨基质形成受阻,导致骨质变薄、易折断。患者的典型表现为脊柱变形、肋骨畸形等症状。 5.佝偻病 佝偻病是由于维生素D3摄入不足或其生物活性低下所致,此时体内钙、磷代谢紊乱,不能正常沉积于骨骼中,造成骨骼生长异常。佝偻病主要累及儿童,临床表现包括颅骨软化、胸廓畸形、下肢“O”形腿、“X”形腿等。 针对维生素D3缺乏引起的症状,建议进行血液中钙、磷和碱性磷酸酶水平检测以评估矿物质代谢状态。治疗措施可能包括补充维生素D3制剂,如胆钙化醇,在医生指导下使用。患者平时应注意均衡饮食,适当增加富含维生素D的食物摄入量,同时保持适度的日晒,以促进皮肤合成天然维生素D3。