正常人每天需要从食物中摄取足够的钙质来维持体内钙离子浓度的稳定。如果摄入不足或者排出过多导致体内的钙质缺乏，就会出现一系列的症状和危害。
1.骨骼和牙齿变脆弱： 缺钙会导致骨骼变得脆弱易碎，容易发生骨折。同时也会使牙齿失去坚固性，增加龋齿的风险。
2.肌肉痉挛和抽筋： 缺钙可能会引起肌肉痉挛和抽筋的情况发生。这是因为低钙血症会影响神经肌肉系统的功能，使得肌肉收缩不协调，从而引发不适感。
3.精神状态不佳： 长期缺钙可能会影响到人的精神状态，表现为疲劳、嗜睡、注意力不集中等症状。
4.免疫力下降： 缺钙还可能导致免疫系统功能受损，使人更容易患上感染性疾病。
5.其他危害：儿童缺钙可影响生长发育，成人则可能出现骨质疏松等问题。
因此，在日常生活中要注意补充足够的钙质，并避免过度运动、保持良好的睡眠习惯以及减少咖啡因等会干扰钙吸收的食物和饮料的摄入。如有必要，可以咨询专业医生的意见并遵循他们的建议进行适当的补钙措施。
