如果45岁的女性出现睡眠不好的情况，在日常生活中可以多喝水、咖啡、牛奶等饮品来改善。必要时也可以遵医嘱服用安眠类药物进行治疗。
1.多喝水：若女性在睡前适当饮水，能够促进体内新陈代谢，有助于提高睡眠质量。但应注意避免过量饮水，以免频繁上厕所而影响休息。
2.咖啡：其中含有较多的咖啡因成分，具有一定的刺激性，并且还能够起到提神的作用。因此，适量饮用后也能够在一定程度上帮助缓解失眠的情况。
3.牛奶：牛奶中含有色氨酸和酪蛋白等营养物质，对于稳定情绪、辅助入睡有一定的作用。此外，牛奶中的钙元素也比较丰富，适量进食能够补充身体所需要的营养物质。
4.玫瑰花茶：该茶饮通常由玫瑰花泡制而成，中医认为其味甘、微苦，性质偏温，归肝脾经，具有行气解郁、活血止痛的功效。因此，常用于调理月经不调、乳房胀痛等情况，对于失眠也有一定帮助。
5.酸枣仁汤：主要是以酸枣仁为主要材料熬煮制成的药膳，具有养心补肝、宁心安神的功效，适用于治疗虚烦不得眠、健忘等症状。但是要注意的是，孕妇要慎服此药，以免诱发流产的情况发生。
除此之外，还可以适当进食莲子百合粥、大枣枸杞水等食物或饮品。若上述方法效果不佳，则需及时就医明确具体原因并积极处理。
