平板支撑一天练多久最好

平板支撑一般能练腹肌，因为平板支撑可以锻炼腰部肌肉，也可以锻炼腹部肌肉，还能够增强核心力量。但患者需要注意避免过度锻炼，以免引起不适症状。

平板支撑是一种锻炼身体的方法，属于一种力量与弹跳相结合的运动，通过平板支撑可以锻炼患者的腹部肌肉，在做平板支撑时，患者需要用双手、双臂、身体等支撑身体，可以维持身体的平衡，还可以提高患者的身体素质，所以平板支撑一般能练腹肌。但需要注意的是，如果患者在做平板支撑时出现不适症状，例如肌肉疼痛、疲劳等，需要及时停止运动，休息后症状没有得到缓解，患者需要及时到医院就诊，采取措施进行治疗。

平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶等，还可以多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，例如西红柿、胡萝卜、香蕉等，能够为身体提供能量。另外，患者还可以适当地进行运动，例如慢走、快走等，能够提高自身的免疫力。

腰脱一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者一般不可以练平板支撑，否则可能会导致病情加重。建议患者在病情稳定后，再进行平板支撑锻炼，以免对病情恢复造成影响。

腰椎间盘突出症一般是由于不良的生活习惯、工作姿势等原因引起，患者一般会出现腰痛、下肢麻木、下肢疼痛等症状。而平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以锻炼腹部、背部、腰部等部位的肌肉，但无法锻炼腰部。如果患者在腰椎间盘突出症发作期练平板支撑，可能会导致病情加重，不利于病情恢复。建议患者在病情稳定后，再进行平板支撑锻炼，此时腰部的不适症状已经得到缓解，一般不会对病情造成影响。

腰椎间盘突出症患者在日常生活中，要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免进行剧烈运动，比如跑步、跳绳、打篮球等，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗。

平板支撑可以练腰部力量，但要注意锻炼的方式以及锻炼的强度。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，主要是利用肢体在负重时的阻力，锻炼腹部、腰部的肌肉，可以起到一定的减肥作用。

1、锻炼的方式

平板支撑可以锻炼腹部、腰部的肌肉，但在锻炼时，需要使用双肘、双脚，身体保持平板支撑，如果锻炼的方式不标准，可能会导致肌肉损伤。

2、锻炼的强度

在进行平板支撑时，如果锻炼的强度过大，可能会导致肌肉过度疲劳，出现酸痛、无力等症状，如果锻炼的强度过小，可能无法达到锻炼肌肉的效果。

3、锻炼的人群

如果患者是青少年、儿童，一般体质较好，肌肉的力量也比较强，此时可以通过练腰部的力量，从而达到锻炼的目的。如果患者是老年人，由于肌肉的力量比较弱，一般不建议通过练腰部的力量来锻炼，可能会导致腰部的肌肉损伤，从而引起腰部疼痛、酸胀等不适症状。

4、注意事项

在进行平板支撑时，要注意掌握正确的锻炼方法，需要收缩腹部、背部的肌肉，保持一定的速度，而且在锻炼时，要注意保持肘关节、膝关节的伸直，避免出现损伤。如果在锻炼时出现不适症状，需要立即停止锻炼，并且及时就医治疗。

5、锻炼的时间

在进行平板支撑时，一般建议在饭后1小时进行，如果在饭前进行，可能会导致胃肠道的负担加重，从而引起腹部疼痛、腹胀等不适症状。

在进行平板支撑前，要注意检查软硬件是否完好，如果软硬件不完好，要及时更换。在进行平板支撑时，要注意保持呼吸的平稳，避免过度锻炼，以免引起肌肉损伤。如果在锻炼时出现不适症状，要立即停止锻炼，并及时就医治疗。