如果需要外出时由于佩戴口罩而感到难受，可以通过调整口罩、清洗消毒口罩、更换新口罩、改变佩戴方式以及避免使用高防护等级的口罩等方式进行缓解。
1.调整口罩：在选择合适尺寸的口罩后，可以将鼻梁夹片向上向下移动一格。这样可以使口罩更好地贴合鼻子，并且能够减少漏气的情况发生。此外，在佩戴口罩之前还可以先用手指按压一下金属条，使其与脸部更加贴合。
2.清洗消毒口罩：对于已经使用的口罩，可以在使用完毕后将其放入含有中性洗涤剂和热水的水中浸泡一段时间，以去除其中可能存在的细菌和其他微生物。取出后晾干即可重复使用。但是需要注意的是，不要使用漂白粉或其他化学制品来清洁口罩，以免破坏其过滤效果。
3.更换新口罩：如果长时间佩戴同一款口罩，则可能会导致呼吸不畅等不适症状的发生。此时建议及时更换新的口罩，可以选择符合标准并且具有较好过滤效果的医用外科口罩或者N95口罩。
4.改变佩戴方式：为了减轻口罩带来的压迫感，可以尝试将口罩的上方拉下来一点，使空气能够更好地流通。同时也可以尝试将口罩的一侧耳绳拆开，改为挂于颈后，从而降低对口周组织的压力。
5.避免使用高防护等级的口罩：如果是由于佩戴KN95/KN99等高防护等级的口罩而导致的不适症状，那么可以考虑暂时调低口罩的防护级别，例如改用医用外科口罩或者一次性普通口罩。
总之，针对不同情况下的具体需求，可以选择不同的方法来缓解佩戴口罩所带来的不适感。如果有任何不确定的地方，请务必咨询医生的意见。
