通常情况下，想要变白一天要摄入多少维生素C，需要根据自身的肤色和身体状况来判断。一般人一天需要摄入100毫克左右的维生素C，但具体摄入量需要遵循医嘱。
维生素C是一种水溶性维生素，也是临床上常用的一种药物。其具有抗氧化、提高免疫力、促进铁的吸收、促进胶原蛋白的合成等作用，对人体皮肤有一定的好处。通常人体一天需要摄入100毫克左右的维生素C，但具体摄入量需要在医生的指导下进行判断，不能盲目摄入过多，以免对身体造成不良影响。
此外，建议在日常生活中，还可以适量食用富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、西红柿、黄瓜等。同时还要注意作息规律，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。如果摄入维生素C后出现不适症状，建议及时就医治疗。
