背肩膀太厚可以通过运动、饮食、按摩、医美手术等方式变薄，需要根据自身情况选择合适的改善方式。
1、运动
如果患者长期伏案工作，可能会导致肩膀部位的脂肪堆积，从而出现背厚的情况。患者可以通过运动的方式进行改善，如跑步、游泳等，可以促进局部血液循环，有助于促进脂肪燃烧，从而改善不适症状。
2、饮食
患者还可以通过调整饮食的方式进行改善，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、油麦菜等，能够促进胃肠道蠕动，有利于体内毒素和垃圾的排出，还可以促进新陈代谢，从而改善背肩膀厚的情况。
3、按摩
如果患者长期保持一个姿势不动，可能会导致肩膀部位的血液循环不畅，从而出现局部脂肪堆积的情况。患者可以通过按摩的方式促进局部血液循环，有利于改善不适症状。但要注意力度，避免用力过大，导致皮肤损伤。
4、医美手术
如果患者觉得通过上述方式效果不佳，也可以及时到正规医院的整形外科，通过医美手术的方式进行改善。一般可以通过抽脂手术的方式进行治疗，抽脂手术主要是利用负压的原理，将局部多余的脂肪抽出体外，从而达到改善上述症状的目的。但在术后要注意多休息，避免剧烈运动。
5、其他方式
此外，还可以通过调整睡姿、局部热敷等方式进行改善。
在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免长时间低头或伏案工作，以免导致肩膀部位的脂肪堆积。若患者出现不适症状时，建议及时就医治疗。
