骶骨疼痛可通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、慢跑等方法进行锻炼恢复。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰痛患者可以采用取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰背疼痛的症状。患者可以选择自由泳、蛙泳等方式进行游泳锻炼。
5、慢跑
慢跑可以促进身体血液循环，有利于缓解腰背疼痛的症状。建议慢跑前进行热身运动，以免导致肌肉损伤。
如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
