晨跑一般在3-7天内有效果，但具体情况需要根据个人体质以及跑步时间来决定。如果个人体质较好，并且跑步时间较短，一般会在3天左右有效果。但如果个人体质较差，并且跑步时间较长，一般会在7天左右有效果。
晨跑可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，能够使脂肪燃烧，达到减肥的效果。如果个人体质比较好，并且跑步的时间比较短，一般会在3天左右有效果。但如果个人体质比较差，并且跑步的时间比较长，一般会在7天左右有效果。另外，建议在跑步后还需要注意多喝水，多排尿，能够促进身体的新陈代谢，有利于减肥。
另外，在跑步时需要注意保持正确的跑步姿势，避免长时间跑步，以免导致膝关节损伤。如果出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗。
