成人补充各种维生素可以通过吃食物、药物的方式进行补充，一般可以吃维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等。
1、维生素A
维生素A又称视黄醇，可以促进生长，维持皮肤黏膜的完整性，还可以维持视力，防止眼睛干燥和夜盲症。如果缺乏维生素A，可能会导致视力下降、皮肤干燥、角膜软化等。可以多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、猪肝等。
2、维生素B
维生素B是B族维生素的总称，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，可以促进神经系统的发育和正常功能，改善新陈代谢，还可以维持皮肤和黏膜的健康，如果缺乏维生素B，可能会导致脚气病、厌食、糙皮病等。可以多吃富含维生素B的食物，比如燕麦、荞麦等。
3、维生素C
维生素C又称抗坏血酸，可以促进胶原蛋白的合成，还可以促进铁的吸收，有利于预防牙龈出血，还可以促进伤口愈合。如果缺乏维生素C，可能会导致牙龈肿胀、出血、牙龈炎等。可以多吃富含维生素C的食物，比如猕猴桃、橙子等。
4、维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进人体对钙元素的吸收，适当补充维生素D可以提高身体免疫力。如果缺乏维生素D，可能会导致佝偻病、骨质疏松等。可以多吃富含维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋等。
5、维生素E
维生素E又称生育酚，可以促进性激素分泌，有利于精子和卵子的结合，还可以促进新陈代谢，有利于身体健康。如果缺乏维生素E，可能会导致性功能减退、皮肤干燥、毛发稀疏等。可以多吃富含维生素E的食物，比如核桃、榛子等。
除此之外，在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃营养物质全面的食物，也可以多吃富含雌激素的食物，从而为身体补充所需要的营养。
